"3C Metodu" ile Akış Durumunda Günde 2 Saatten Fazla Çalışın

Üretkenliği %500 artıran optimum zihinsel performans alanına nasıl erişilir?

Akış, en yüksek performansın psikolojik ve fizyolojik bir halidir. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak en iyi hissettiğimiz ve elimizden gelenin en iyisini yaptığımız yerdir. Bazı insanlar bunu "bölgede olmak", "hiperfokus" veya "tam daldırma" olarak adlandırır.

Bu, bir faaliyet veya meydan okuma ile bir olduğunuz ve başka hiçbir şeyin zihninizi meşgul etmediği durumdur. Zaman algınız bozulur, derin bir şekilde "şimdi" ye yoğunlaşırsınız. Açlık, acı veya yorgunluk duyguları bile kaybolabilir.

Akış Durumu Modern Zamanların Süper Gücüdür

Akış durumunda çalışmak sporcular, müzisyenler, ressamlar ve diğer yaratıcılar için yaygındır. Yine de bilgi çalışanları, girişimciler, öğrenciler ve araştırmacılar için de son derece değerlidir.

The Art of Impossible'ın yazarı Steven Kotler, akış sırasında "zihinsel ve fiziksel yetenek çatıdan geçer ve beyin saniyede daha fazla bilgiyi alır ve daha derinlemesine işler." der.

Akış ve üretkenlik üzerine 10 yıllık bir McKinsey araştırması, üst düzey yöneticilerin akış sırasında beş kat daha üretken olduğunu ortaya koydu. Bu, üretkenlikte %500'lük bir artış demektir.

Bu, tüm hafta boyunca günde 2 saatinizi akış durumunda geçirirseniz, ortalama 40 saatlik bir çalışma haftasında çoğu insanın yaptığı kadar iş yapacağınız anlamına gelir.

Aslında, aynı McKinsey araştırmacılarına göre, akışta harcanan zamanı yalnızca %15-20 oranında artırırsanız, genel üretkenlik neredeyse iki katına çıkar. Başka bir deyişle, günümüzün bilgi ekonomisinde, akışın gücünden yararlanmayı öğrenmek gerçek bir süper güçtür.

İster yazıyor, çalışıyor ya da düşünüyor olun, akış daha üretken olmanıza, daha yüksek kaliteli işler oluşturmanıza ve görevlerinizi çok daha hızlı tamamlamanıza olanak tanır. Akış durumlarını kullandığınızda, daha çok veya daha uzun süre çalışmanıza gerek kalmaz çünkü daha akıllı çalışırsınız.

Steve Jobs'un akışı optimize etmek için Apple’ın çalışma alanlarını tasarlamasının nedeni budur. Richard Branson "iki saatlik akışta muazzam şeyler başarabileceğini" ve Isaac Newton akış durumundayken neden Principia Mathematica'yı yazdığını söylemiştir. Bu optimum zihinsel performans alanıdır yani "dahi" alanı.

Beyniniz Akış Halinde

Araştırmalar, bir akış durumunda beyin dalgası aktivitenizin ölçülebilir şekilde değiştiğini göstermiştir. Beyin, yüksek Beta dalga aktivitesinden (normal, uyanık bilinç) Alfa / Teta sınırındaki daha yavaş dalgalara geçer.

Alfa dalgaları sırasında (8 ila 12 Hz), beyin sakin ancak tetiktedir. Burası, yeni bilginin verimli bir şekilde emildiği ve tamamen 'şimdiye' odaklandığınız yerdir. Bu duruma genellikle meditasyon yoluyla erişilir.

Teta dalgaları sırasında (3 ila 8 Hz), beyin bir 'rüya' durumundadır (Uyanık olmak ile uykuda olmak arasındaki bölge). Teta dalgalarında, optimal öğrenme, hafıza ve sezgi gerçekleşir. Bu duruma derin meditasyon yoluyla da erişilebilir.

Beyin dalgası aktivitesindeki değişikliklerin yanı sıra akış, nörokimyada da güçlü bir değişim yaratır. Bir akış durumunda, norepinefrin, dopamin, endorfin, anandamid, serotonin ve bazen de oksitosinin bir kombinasyonunun sistemi doldurduğu görülmektedir.

Steven Kotler'in dediği gibi, “Motivasyon açısından, bu beş kimyasal beynin üretebileceği en büyük ödüllerdir ve akış, beynin aynı anda beşini de ürettiği tek zamanlardan biridir.”

Çoğu Kişi Haftasının Sadece %5'ini Akış İçinde Harcar

Bir şey açıktır; akış durumunda çalışmak inanılmaz derecede güçlüdür. Derin konsantrasyon, bilginin daha hızlı işlenmesini kolaylaştırır ve maksimum zihinsel kapasiteye ulaşırsınız. Performansı en üst düzeye çıkarmanın kapısıdır.

Bununla birlikte, gücüne rağmen günümüzde akış oldukça nadirdir. Daha önce bahsedilen 10 yıllık McKinsey çalışması, çoğu bilgi çalışanının çalışma saatlerinin yalnızca %5'ini akış halinde geçirdiğini göstermiştir.

Bu, zamanın %95'inde (40 saatlik bir çalışma haftasında 38 saat) çoğu insanın daha düşük bir performans düzeyinde çalıştığı anlamına gelir.

Bilgi ve Dikkat Dağıtıcı Aşırı Yük

Bu en yüksek performans durumunda bu kadar az zaman harcanmasının birincil nedeni, günümüzde aşırı bilgi yüklemesi ve dikkat dağıtıcı unsurların her zamankinden daha fazla olmasıdır.

RescueTime tarafından yapılan bir araştırma, ortalama bilgi çalışanının her 6 ila 8,5 dakikada bir akıllı telefon veya e-posta bildirimleriyle dikkatinin dağıldığını göstermiştir.

Başka bir deyişle, akıllı telefonlarımızdan, mesajlaşma uygulamalarımızdan, e-postalarımızdan, bildirimlerimizden ve hatta diğer insanlardan gelen sürekli kesinti akışı, bir akış durumuna girmemizi ve kalmamızı engelliyor. Bu gerçekten büyük bir sorun.

Microsoft tarafından yapılan bir araştırma, 2000 yılından bu yana ortalama dikkat süresinin %33 düştüğünü buldu. Bu kadar çok insanın işleri halletmekte zorlanmasına şaşmamalı.

Akış durumunda çalışmak, dikkat dağıtıcı olmayan bir ortam gerektirir. Bu nedenle bildirimlerinizi kapatın, telefonunuzu gözden uzak tutun, sosyal medya ve e-posta sekmelerinizi kapatın ve gürültü önleyici kulaklıklar takın. Zihinsel performansın en üst seviyelerine ulaşmak istiyorsanız, bu konuda disiplinli olmanız gerekir.

Derin Odak, Çok Fazla Zihinsel Enerji Gerektirir

Aşırı bilgi yüklemesi ve dikkat dağıtıcı unsurların bolluğunun yanı sıra, akış durumunda çok az zaman harcanır, çünkü maksimum zihinsel kapasitede çalışmak enerji tüketir.

Bu nedenle, zihinsel enerji seviyeleriniz zirvede iken akış durumunuzu çalıştırmanız çok önemlidir. Çoğu insan için bu, günün erken saatlerinde olur.

Yine de çoğu insan sabahlarını e-posta, toplantılar, dikkat dağıtıcı şeyler ve öğleden sonra halletmesi daha iyi olacak diğer düşük değerli görevlerle doldurur. Zaten düzinelerce önemsiz görevi yerine getirdiğinizde, beyin derin odaklanma ve konsantrasyon için gerekli enerjiyi tüketmiş ve akış durumunun çalışmasını neredeyse imkansız hale getirmiştir.

Akış Durumunu "Hacklemek" İçin 3C Yöntemi

Akış durumunu “hacklemek” için farklı sinirbilim tabanlı stratejilerle yıllarca deney yaptıktan sonra, bu maksimum performans durumuna büyük öngörülebilirlikle ulaşmamıza yardımcı olacak bir formül geliştirildi.

"3C Yöntemi" - Bu şu anlama geliyor;

· Dikkat Dağınıklığı Olmayan Bir Ortam Yaratın

· "Maymun" Zihnini Kontrol Edin

· Bilişsel Optimizasyon

· Dikkat Dağınıklığı Olmayan Bir Ortam Yaratın

Dikkat dağıtıcı şeyler, akışın bir numaralı düşmanıdır. Akıllı telefonunuzdan, e-postanızdan, bildirimlerinizden veya sosyal medyadan gelen her dikkat dağıtıcı şey, 'dikkatin artmasına' neden olur.

Dikkat kalıntısı, beyninizin uğraştığı önceki dikkat dağınıklığında dikkatinizin bir kısmının geride kaldığı anlamına gelir. Araştırmaya göre bu dikkat kalıntısı yaklaşık 22 dakika sürüyor. Bu, 22 dakika boyunca bozulmuş bilişsel performansla çalıştığınız anlamına gelir (Daha düşük performans gösteren bir beyin).

Başka bir deyişle, beyin, bir tür ceza olmaksızın bir görevden başka bir işe geçiş yapamaz, biz buna 'değiştirme maliyetleri' diyoruz. Bu değiştirme maliyetleri, üretkenliği günlük %40 azaltma eğilimindedir, çünkü bir işe girmenizi engeller. Derin konsantrasyon veya akış durumu.

Bu nedenle, derin bir akış durumuna girmek ve bunu sürdürmek istiyorsanız, dikkat dağıtıcı olmayan bir ortam yaratmanız gerekir. Dikkatinizi dağıtacak şeyleri aç bıraktığınız an, odak noktanızı beslersiniz.

Derin, uzun süreli bir akış durumuna izin veren, dikkat dağıtıcı olmayan optimum bir ortam oluşturmak için aşağıdakileri yapmanızı tavsiye ederim:

· E-postayı, akıllı telefonu ve diğer bildirimleri kapatın.

· Akıllı telefonunuzu gözden uzak tutun.

· Tüm alakasız internet sekmelerini kapatın (özellikle e-posta ve sosyal medya web siteleri).

· Meslektaşlarınızın / ailenizin odaklanma saatinizin ne zaman olduğunu (ve ne zaman onların istekleri için tekrar müsait olduğunuzu) bilmesini sağlayın.

(Bu işlemlerin tüm gün boyunca yapılması gerekmediğini, yalnızca derin bir konsantrasyon ve akış durumunda çalışmak istediğiniz saatler için yapılması gerektiğini unutmayın.)

"Maymun" Zihnini Kontrol Edin

E-postadan, sosyal medyadan, akıllı telefonlardan ve mesajlaşma uygulamalarından kaynaklanan harici dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırdığımıza göre, artık dahili dikkat dağıtıcı unsurları halletmenin zamanı geldi.

Görüyorsunuz, dış çevremiz dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış olabilir, ancak iç çevremiz (zihin) yine de her türlü düşünce, endişe ve fikirle dikkatimizi dağıtabilir.

Budizm'de yarışan, kontrolsüz bir zihni “maymun zihni” olarak tanımlayan bir ilke vardır. Ağaçtan ağaca sallanan bir maymun gibi, zihnimiz sürekli olarak düşünceden düşünceye ve endişeden endişeye sallanır.

Bir Harvard araştırmasına göre, günlerimizin %47'si gezgin bir "maymun" zihniyle geçiyor. Bu maymun zihnini kontrol etmek önemlidir çünkü eğitimsiz bir maymun zihni zihinsel yorgunluğa yol açar ve derin bir konsantrasyon ve akış durumunda çalışmayı neredeyse imkansız hale getirir.

Maymun zihnini kontrol etmek için aşağıdaki eylemleri tavsiye ederim:

· Zihinsel pillerinizi şarj etmek için düzenli molalar verin (yorgun beyin dikkati dağılmış bir beyindir),

· Reaktif, yarışan düşünceleri minimumda tutmak için günlük olarak tükettiğiniz bilgi miktarını (sosyal medyadan, haberlerden, e-postadan, akıllı telefonunuzdan vb.) sınırlayın,

· Derin odaklanarak çalışırken, “açılır pencereli” düşünceleri, fikirleri veya yapılacakları yakalamak için yanınızda bir not defteri bulundurun. Unutmayın, zihniniz düşünceler ve fikirler için bir saklama yeri olmamalıdır; yüksek kaliteli düşünce ve fikir üreteci olmalıdır,

· Yoğun, kontrolsüz bir zihne yol açtığı için aşırı şeker veya kafein tüketimini sınırlayın,

· Odaklanmış, kontrollü bir zihne sahip olmanıza yardımcı olduğu için günlük meditasyon alışkanlığını geliştirin,

· En baskın düşüncelerinizi, fikirlerinizi veya streslerinizi not almak için günlük olarak bir yere yazın.

Bilişsel Optimizasyon

Derin bir akış durumunu kolaylaştıran, dikkat dağıtıcı olmayan, optimum dahili ve harici ortamı oluşturduğunuza göre, artık bilişsel optimizasyona geçeceğiz.

Temel olarak, bilişsel optimizasyon, sinirbilime dayalı bir dizi farklı eylem yoluyla bilişsel performansınızı artırmak anlamına gelir. Bu bilişsel güçlendiriciler size ekstra zihinsel avantaj sağlar, böylece en derin akışı deneyimleyecek ve maksimum bilişsel performansa erişeceksiniz.

Bilişsel performansınızı optimize etmek için almanızı tavsiye ettiğim eylemler şunlardır:

· Zihinsel olarak en keskin, odaklanmış ve üretken olduğunuz günün doğal zamanı olan Zirve Enerjik Zamanınızdan yararlanın. Araştırmaya göre, bu çoğu insan için sabah saatleridir. Bu, irade gücünün en yüksek olma eğiliminde olduğu ve zihinsel enerji seviyelerinin henüz tükenmediği zamandır.

· Odağınızı artırmak için özel olarak tasarlanmış bir odak oynatma listesi dinleyin.

· Bilişsel performansınızı artırabileceği için stratejik olarak kafein tüketin. Burada aşırıya kaçmamak önemlidir, çünkü çok fazla kahve (2 fincandan fazla) kaygının artmasına, odaklanmanın azalmasına ve uyku kalitesi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

· Beyin sisinin bilişsel performansınızı bozmasını önlemek için gün boyunca yeterince su için. Çoğu insan günlerini sürekli bir dehidrasyon ve beyin sisi durumunda geçirir.

· Becerilerinizi sınıra kadar zorlayacak kadar zorlu, ancak sinir bozucu hale gelmeyecek kadar da zor olmayan görevler üzerinde çalışarak en uygun "bilişsel yükü" oluşturun. Bu, beyninizin elinizdeki göreve tamamen bağlı kalmasını ve özümsenmesini sağlar.

Akış durumu, günümüzün süper güçlerinden biridir. Çoğu insanın sürekli olarak dikkatinin dağıldığı bir dünyada, bu en yüksek performans durumuna erişmeyi öğrenmek büyük bir rekabet avantajı olabilir.

Şimdi, en önemli şey bu bilgi üzerine harekete geçmek. Sadece bilmek yeterli değil; aslında mümkün olduğunca sık bir akış durumuna girmek için çaba sarf etmeniz gerekir.

Kaynak